De acordo com suas respostas você tem um cronotipo mais matutino, ou seja, seu auge de disposição e capacidade ocorre pela manhã. Provavelmente seu pico de melatonina ocorre antes da meia noite. Para um sono mais bem aproveitado o ideal é dormir entre as 22h e as 6 da manhã. Priorize atividades mais complexas e importantes no turno de maior disposição, no seu caso a manhã, e para o restante do dia programe atividades mais leves e com menos complexidade. A observação de como seu corpo e mente funcionam nos vários momentos do dia é essencial para ter mais produtividade e bem estar.

*Teste produzido com base no Teste Horne-Ostberg. Esta é uma livre adaptação e não possui valor científico. Para uma avaliação consulte profissional especializado.

De acordo com suas respostas você tem um cronotipo mais intermediário, ou seja, você não é nem totalmente matutino e nem totalmente vespertino. Provavelmente seu pico de melatonina ocorre por volta das 3h da manhã. Para um sono mais bem aproveitado o ideal é dormir entre a meia noite e as 8h da manhã. Quando as sua atividades provavelmente você é bastante flexível, mas observe-se e busque priorizar atividades mais complexas e importantes nos seus picos de disposição, e para o restante do dia programe atividades mais leves e com menos complexidade. A observação de como seu corpo e mente funcionam nos vários momentos do dia é essencial para ter mais produtividade e bem estar.

*Teste produzido com base no Teste Horne-Ostberg. Esta é uma livre adaptação e não possui valor científico. Para uma avaliação consulte profissional especializado.

De acordo com suas respostas você tem um cronotipo mais vespertino, ou seja, seu auge de disposição e capacidade ocorre pela tarde ou noite. Seu pico de melatonina pode ocorrer até as 6 da manhã. Isso resulta em muita dificuldade em dormir e acordar cedo. Sobretudo se você não tem uma rotina flexível, onde pode optar por fazer suas tarefas a tarde e a noite, isso pode acarretar em hábitos irregulares de sono e alimentação e abuso de cafeína e remédios para dormir. Priorize atividades mais complexas e importantes no turno de maior disposição, no seu caso a tarde, e para o restante do dia programe atividades mais leves e com menos complexidade. Caso precise ajustar seu relógio a uma rotina que não te favorece algumas dicas que podem ajudar são: evitar comer alimentos muito energéticos após as 18h; consumir alimentos ricos em triptofano como peixes, leite, ovos, castanhas e banana; adotar uma pratica de meditação guiada próximo ao horário de ir para a cama e diminuir as luzes e uso de eletrônicos. A observação de como seu corpo e mente funcionam nos vários momentos do dia é essencial para ter mais produtividade e bem estar.

*Teste produzido com base no Teste Horne-Ostberg. Esta é uma livre adaptação e não possui valor científico. Para uma avaliação consulte profissional especializado.